racja panie Don (bez urau czy podteksów - po raz pierwszy komentuję gospodarza) bez diety marne wyniki ... trening siłowy to nie gra zręcznościowa,potrzebna jest spora ilość budulca, no i czas !
Wydaje mi się, że jesteś po prostu przemęczony bo taki trening jak wrzuciłeś to powinieneś bez problemu machnąć w 40-50 minut i to bez jakiejś większej spiny. No ale jak pracujesz po 15 godzin dziennie to jednak możesz nie wyrabiać z regeneracją mimo iż nie czujesz tak tego, to jednak zmęczenie pracą odbije się na treningach. Jakimś pomysłem jest [...]
[...] 8+16 z krzesła 24 pompki 15+9 po krótkiej przerwie 20 przysiadów 30 podciągnięć 8+22 z krzesła 30 pompek 15+10+5 czas - 29,33 Zawsze z lekkim strachem podchodzę do tego treningu, bo trudno go wytrzymać i pod koniec jest dość bolesny. Ręce mi się trzęsą, ledwo piszę i szklanki z wodą nie mogę utrzymać i pot do oczu mi się wlewa. Ale doznania [...]
o k***a, gruby ten trening %-) obyło sie bez pawia? No zdrowia życze, cobyś mógł zasuwać ile chcesz ;-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-04-30 12:54:41
Trening 16.06.2012 bear complex - hantle 2x20kg 10x 10x 10x - rozłożone na dwie raty, 6x, chwila oddechu i 4x 10x - rozłożone na 3 raty, 5x, 3x, 2x Były dwa dni bez treningu, więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po [...]
Trening z dnia 17.07.2012 Bieg po lesie: Podbieg pod koszmarną górę - 5 minut. Bieg po mniejszych górkach, nie wiem ile ich było. W międzyczasie pompki w seriach 30-40-40-30 Czas - 56 minut. Dzisiaj powalczyłem o górkę. Mniej-więcej w połowie był kryzys, miałem ochotę przerwać i złapać trochę tlenu, ale pobiegłem tym razem do końca. Na szczycie [...]
Trening z dnia 24.01.2012 Manmaker - 4x10, 2x20kg Ciągle nie mogę dojść do dobrego wykonania tego treningu, za długie przerwy muszę robić między seriami. Ok 1,5 minuty mi trzeba na dojście do stanu, w którym mogę zrobić kolejną serię, a chcę by to była najwyżej minuta. Jeśli chodzi o jedzenie, to oszalałem na punkcie pieczenia w rękawie. Dziś była [...]
Ostatni tydzień bez treningów. Po 20 latach pracy w biurze zacząłem zasuwać na budowie po 12h dziennie. Jak pracy nie ma, to trzeba brać co jest %-) Wracam tak styrany, że nie mam siły na trening. Muszę się przyzwyczaić. Coś zacznę robić już w tym tygodniu pewnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie trening samego brzucha to jest bez sensu... Jeśli myślisz że polepszysz swój wygląd tymże jakieś zarysy kaloryfera będziesz miał to jesteś w błędzie.. Jeśli masz możliwość pójścia na siłownie to idź, a jeśli nie to trening domatora też zły nie będzie. Dodatkowo w jakiś drążek do podciągania zawsze można kupić. Same robienie brzuszków, [...]
04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]
[...] wiedzieć iż najważniejsza jest DIETA (tu odsyłam -> http://www.sfd.pl/temat127853/ proszę szukać). Drugim ważnym i bardzo przydatnym czynnikiem są aeroby i odpowiedni trening. W temacie tym chcę przedstawić i opisać najpopularniejsze spalacze-stacki (bez l-karnityny, itp.) proponowane przez znawców na sfd Sam w temacie zagłębiony jest [...]
[...] ogólne zmęczenie dlatego zrobiłem dziś tylko barki Wycisk z przodu 71kg- 8,7,6,3 pajacyki12kg - 8,8,8 wczoraj trener dał wycisk na nogi które miałem już zmęczone po środowym treningu więc nogi czuje konkret, ogólnie jestem zadowolony i przyznam że przyda mi sie ten dzień większego luzu po ciężkich treningach i przed dwoma jutrzejszymi na których [...]
[...] bica na zdjęciu. Niedługo będe musiał dokupić białeczka i carba bo schodzi jak woda, ale akcje na giełdzie rosną więc piniądz będzie, sie gra sie ma Dziś był bardzo dobry trening kickboxingu - nic tylko mnie zajawka wzięła na fajting i tyle zresztą trener mówi że potencjał jest Dobranoc [...]
Dziś trening pozostawiam bez kometarza, widać wszystko w ciężarach. PleCy Wiosło - 12 - 75, 10 - 80, 8 - 85, 6 - 90 Motyl hantlą - 35-10,39-8,43-6 Barki wyciskanie-przód - 77kg - 8,7,5,4, Kaptur - 90kg - 4x20 zataczanie kół(na dobicie) 5kg 4x10 (jak mówi mój trener - z tego będzie bomba ) Jeszcze dziś basenik i wieczorkiem sie gdzieś wyskoczy [...]
Dzisiaj trening barków: zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow. wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5. wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10. hantle wzniosy na boki 4 serie brzuchy, bieżnia 20 min. Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ... Suplementacja [...]
Witam Karol i forumowicze Prosze o ocene diety wzrost 178cm waga 80kg cel masa mieśniowa Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 2-3 razy trening koszykówki pełna amatorka śniadanie płatki owsiane 50 g Chleb 100g 3 jajka 150g cukier 12g (do płatków owsianych) Obiad Ryz biały 100g oliwa z oliwek 15g ćwiartka z kurczaka bez skory kolo 400g [...]
[...] serie w zupełności wystarczą - intuicyjnie pojade w jednym tygodniu 2 serie potem spróbuje 3 i bede wiedział co i jak , zresztą , zawsze zmieniam plany w prZeciagu2-3 sesji treningowych jak "coś" mi nie pasuje podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg mam do klatki wiosłowanie sztangielką 3x15-12- [...]
[...] w 3 skokach,6 powt. w 2 tyg w 6 skokach itk.czyli na zmiane i to juz jest wariant posredni troche intensywniejszy,tylko chce sie dowiedziec od ciebie jako,ze znasz ten trening wedlug zasad czy to bedzie dalej wlasnie HST tylko ze z lekkim wzrostem intensywnosci,z ktorym w regeneracji pomoga mi moje suple i dietka,no i to ze pare lat [...]
[...] wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba bedzie troszke [...]
Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16
